co na masę

Ja nie chce schudnac:/ ja chce mase tylko ze te 2 dni wolne sa kolo siebie wiec jest*****nia z regeneracja chyba ze zmienie sobie dyspozycyjnac i pojade nie na caly etat o rownych godzinach ale wtedy bed emniej zarabial bo mniej czasu bedzie na prace, teraz jak mnei potrzebuja to biora a tak to by ilosc godzin sie zmniejszyla czyli kasy mniej, ale [...]

[...] sobie samemu zadośćuczynić od zeszłego poniedziałku wróciłem na poziom 2. Dodatkowym moim założeniem jest lecieć do stagnacji, choć może nie całkowitej bo jednak celuję w masę, ale nie chciałbym przechodzić dalej poniżej 6*15 powtórzeń dla większości ćwiczeń. (sugestia drugiego tomu o lepszym wzroście powyżej 6*10, potwierdzona przeze mnie [...]

co poniektorzy leca robic mase:-D Raz na rok mozna sobie pozwolic, ja zazwyczaj wokol kit katów i czekolady oscyluje, ew chipsy/nachos, pączki praktycznie tylko w tłusty czwartek%-)

WL pozioma 100/12 110/10 115/8 120/8 WL skos góra ręce wąsko smith 100/7,7 95/7 90/8 rozpiętki maszyna 50,60/10 65/10 x2 wyciskanie na barki przed sobą maszyna bez oparcia 70/12 80/12 100/8 80/12 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50/12 x4 Dołożyłem 2powt w wyciskaniu, nawet dobrze szło. Na barki [...]

Oxa to srodek dla tych co maja juz srednia/duza mase miesniowa i niewielka tluszczowa i chca jeszcze bardziej ubic i "wyseparowac" miesnie. Dla takich osob to bdb srodek. To co pisza w opisach nie zawsze sie zgadza, wiec nie bierzcie wszystkiego za pewnik co pisza w opisach koksow. Np to ze antek daje 10kg w 3 tyg. Moze dac ale przy nie smieciowym [...]

[...] ma żadnego znaczenia. Organizm można przyzwyczaić i do 300kcal, ale to nie jest normalne. Jeśli obniżasz kaloryczność diety, organizm się obroni i zredukuje nie tłuszcz a masę mięśniową. A wiesz jaka jest różnica? 1kg tłuszczu pali na dobę 2kcal, kilogram mięśnia ponad 50. Kilogram tłuszczu zajmuje więcej miejsca i gorzej wygląda. Mięśnie [...]

Kreatyna pomaga w budowie masy mięśniowej jako transporter (czy też inaczej) czy jedynie zwiększa siłę a co za tym idzie masę przy pracy na wyższym obciążeniu (oczywiście + odżywianie) ??? Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-01-18 17:58:21

[...] a co Ty o tym sądzisz?). A najlepsze jest to, że w Twoim artykule jest wzmianka że wpływ insuliny na kreatynę istnieje tylko w PIERWSZYCH 24 H SUPLEMENTACJI! Co znów obala masę marketingowych zaleceń i popiera moją teorię. I co sądzisz o teorii - kiedyś polecano 20 g kreatyny dziennie, ładowania cuda itp. Teraz nawet 3-5 g dziennie (Twoje [...]

[...] kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. 10) Wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę mięśniową podczas diety i asystują przy spalaniu tłuszcz 11) Nie należy całkowicie eliminować tłuszcz posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, by spalić tłuszcz [...]

Czy mozna jednoczesnie spalac tluszcz i budowac mase miesniowa? Co prawda malo warze jak na moj wzrost (76kg 186cm), ale jednak mam troche tluszczu na brzuchu i klacie ktory mnie wkurza. Robie fbw 3x w tygodniu, trening aero - rower po kilkadziesiat kilometrow dziennie. Jeżeli jesteś początkującym, to i owszem, można. Dietę polecam ustalić na [...]

[...] jeśli robi wiosł,ciągi. Znam natomiast kilka osób które namiętnie trenowały bica i klatę, plecy czasem na maszynach a potem usprawiedliwiały się ze one przecież mają dużą masę(na ogół zalani są) i nie mogą si podciągać. natomiast autorze musisz wiedzieć o jednym. Siła statyczna w danych bojach to nie jest siła dzięki której będziesz silniejszy [...]

a na powaznie zwycięskiego składu sie nie zmienia ;-) modki tego działu robią masę bardzo dobrej roboty,zresztą pamiętam jak ten dział powstawał rozkręciły go od zera.Całe forum SFD jest największym forum sportowym w europie,nie uważasz że musi być dobrze prowadzone?skoro ma taką wielką popularność? Wręcz przeciwnie - uważam, że osoby, które [...]

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

To ja ponownie :) z reoxem przyszedl mi faldomierz z ciekawosci zmierzylem sie w miejcach wskazanych na filmikach, podstawilem te liczby do wzoru oblicyzlem wyszlo mi jakies 12,5 % tluszczu, co jest raczej mala realnym wynikiem patrzca na swoja sylwetke :) Zawsze jest tak ze brzuch tak wolno schodzi i jest az taka dysproporcja? Naprawde na gorze [...]

jacku ja Ci powiem to co obserwuje jako użytkownik saa. Kiedys jak weszlo BRD było na to boom, głównie łykały to małolaty, bo tanie było. Może faktycznie początkowo spadły obroty innym producentom. Jednakże gdy zaczęły się złe opinie, że to i tamto niedziała to natychmiast masa dilów zrezygnowała z usług BRD, nawet małolaty się zreflektowały i [...]

Trening ma mi dac mase, tak jak napisane wyzej. 59kg nie imponuje i chcialbym dojsc do 65 w ciagu roku (btw. jeszcze 2 lata temu wazylem 47, wiec co nieco o niedowadze wiem, na szczescie powoli zaczynam wygladac jak czlowiek) Co do wynikow to po 2 miesiacach nie wiem czy jest sens je podawac, bo wiadomo ze w wiekszosci cwiczen ciagle szlifuje [...]

[...] muskularnymi przedramionami, a także pełną klatką i doskonale wyrzeźbionymi mięśniami brzucha. Na Węgrzech - opowiada Jeno ­ceniono moje proporcje i mięśnie nóg, a nie masę. Mam 1,75 m wzrostu i nigdy nie będę potężny Normalnie ważę 116 kg poza sezonem startów i 106 kg, kiedy startuję. Moje wymiary: Ramiona: 52 cm Klatka: 148 cm Obwód [...]

Witam Nie wiem czy w dobrym miejscu o tym pisze wiec jakby coś to sory. Trenuje teraz cyklicznością wg Michaiła jestem na końcu cyklu budującego masę kolejny cykl to budujący siłę a potem koniec ponieważ dalszych cykli nie znalazłem. Może ktoś wie gdzie takie mogę znaleźć a jeśli nie to udzieli mi rady co do formy kontynuacji treningu z góry [...]

Nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi.. wg. planu mam sukcesywnie zwiekszac powtorzenia z treningu na trening. Tylko mnie ciekawiło czy tym sposobem bardziej mase zyskam czy rzeźbe..

Witam, z tego co wyczytałem wszyscy robią masę 'odgórnie' tj. najpierw zbierają zapas ciała, a potem je rzeźbią... moje pytanie: czy da radę zrobić to na odwrót? czyli wyrzeźbić się, a potem systematycznie nabierać masy, nie tracąc rzeźby? chodzi o jakieś 4-5kg...